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布法罗鸡花椰菜盖饭(视频)

布法罗鸡花菜饭碗特色辣布法罗鸡在即食锅或慢炖锅;然后再配上花菜饭,上面再撒上奶油色的蓝奶酪!

PIN布法罗鸡肉花椰菜饭碗再说吧!

观看视频,了解如何让即时锅
布法罗鸡花菜饭碗!


布法罗鸡花菜饭碗标题拍摄两个饭碗与文字叠加

布法罗鸡花椰菜盖饭这个食谱让我纳闷,为什么我这么慢才发现弗兰克的红辣酱和布法罗鸡翅酱都是低碳水化合物和完全无糖的?当我意识到这一点的时候,我的脑子里就开始想着菜谱。这道美味的碗餐是我最早做的布法罗鸡食谱之一,五年后我还在做,所以它看起来是一个完美的晚餐点子周五收藏本周!

我第一次在慢炖锅做这个,后来我加入即时锅选项,现在有一个新的视频向你展示它是多么容易使这个在即时锅!配方使用的最大的味道了一些技巧,包括烹饪用鸡汤和香草鸡,用水牛酱搭配大方量的这样一些碗和口味菜花滴落下来,在厚切葱花与混合菜花大米额外的紧缩因素。

当然,如果一些家庭成员不喜欢花菜饭,你也可以用普通的米饭来做这个,但是当我们测试这个食谱时,我们认为在这些花菜饭碗里的花菜饭很好吃!这篇文章在照片中展示了慢炖锅的步骤,在视频中展示了快煮锅的步骤,所以选择你自己的烹饪方法,尽情享受吧!

布法罗鸡花椰菜盖饭过程拍摄拼贴

如何使水牛鸡花椰菜盖饭:

(这些都是在慢炖锅制作配方步骤。完整的配方与营养信息和即时锅说明书向下滚动。您也可以观看视频上面看到的即时锅所取得的配方。)

  1. 修剪鸡胸肉,纵向切成两半;然后将鸡肉放入慢炖锅中。
  2. 加入高汤/香草混合物,高火煮大约3小时,或者直到鸡肉很容易分开。
  3. 用滤锅把鸡肉沥干,把上汤丢掉。
  4. 用两把叉子将鸡肉切成丝,放回慢炖锅中。
  5. 混合在一起弗兰克的红辣酱(附属链接),橄榄油,伍斯特沙司或无谷蛋白伍斯特沙司(附属链接)如有需要,绿色塔巴斯科辣椒酱(附属链接)和你选择的甜味剂,然后倒在切碎的鸡肉上。
  6. 鸡肉加入酱汁,高火再煮30分钟左右。当你做花菜饭的时候,把花菜切碎,做花菜饭。(
  7. 剁碎花椰菜的大头部成片(包括茎),然后在一个食品加工机脉冲。
  8. 你也可以用两袋10盎司的冷冻花菜饭来代替新鲜的花菜。检查包装的烹饪时间。
  9. 在一个大不粘热油炸镬或中式镬,赛季油,蒜瓣或切碎的大蒜,然后取出大蒜。
  10. 煸炒花菜,直到它几乎没有招标,约4分钟,然后在切葱拌匀。
  11. 上桌时,将大约六分之一的花菜米饭混合物放入碗中,在上面撒上六分之一的辣味鸡和调味汁,并撒上蓝纹奶酪。Yum !

水牛鸡花菜饭碗特写照片

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周末食物准备:

此菜谱已添加到名为周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末,在一周吃!

布法罗鸡花菜饭碗(即食锅或慢炖锅)

布法罗鸡花菜饭碗(即食锅或慢炖锅)

收益率 使6份
准备时间 35分钟
库克时间 3个小时
总时间 3个小时35分钟

这个配方生产的即时锅或慢炖锅制成,在菜花米饭的可口的饭菜辣鸡水牛。

成分

水牛鸡肉成分:

  • 4大去骨、去皮的鸡胸肉
  • 1杯+ 1/4杯鸡汤(见注)
  • 1茶匙。家禽调味料
  • 1/2茶匙。大蒜粉
  • 1/2茶匙。洋葱粉
  • 3/4杯弗兰克斯红辣酱
  • 2 T橄榄油
  • 2 T伍斯特沙司(见注释)
  • 2茶匙。青椒沙司或其他青椒沙司(见注释)
  • 您所选择的2 T甜味剂

其他成分:

  • 1头大花菜(见注)
  • 1吨橄榄油
  • 3-4瓣蒜瓣,切片
  • 盐和新鲜黑胡椒季节花椰菜
  • 1/2杯切成厚片的绿洋葱,绿色和白色的部分都可以
  • 1/3杯蓝纹奶酪

指令

  1. 修剪鸡脯肉切成每一个到一半长。
  2. 向慢炖锅中喷洒橄榄油或不粘喷剂,然后将鸡肉条放入慢炖锅中。
  3. 混合1杯鸡汤,调味家禽,大蒜粉,洋葱粉,淋在鸡。
  4. 高火煮大约3小时,或者用叉子把鸡肉撕成碎片。
  5. 当鸡肉变软时,在水槽中放置滤锅沥干水分,丢弃鸡肉煮熟时所放入的鸡汤。
  6. 让鸡肉冷却几分钟,这样更容易处理,然后用两把叉子将鸡肉切碎。
  7. 混合弗兰克的辣酱,橄榄油,伍斯特沙司,绿色塔巴斯科沙司,甜味剂,和另外1/4杯鸡汤。
  8. 把切碎的鸡肉放回慢炖锅里,倒上酱汁,轻轻搅拌,把鸡肉和酱汁混合在一起。
  9. 库克高,而你准备菜花大米。
  10. 修剪花菜,去掉叶子。
  11. 如果您使用的是食品加工砍菜花,先用一把大刀斩菜花(包括茎)到中等大小的块。
  12. 然后用钢刀把菜花切成细碎。如果你没有食品加工机,你也可以用一个大的立箱刨丝器把大块的花菜磨碎,或者用两包10盎司的冷冻花菜饭。)
  13. 热火在中高热量的油在一个大不粘煎锅或炒锅。我用我的新绿盘炒锅(附属链接),工作得很完美。
  14. 加入蒜瓣,炒30秒(直到你闻到蒜味),然后把蒜扔掉。(不要让它变成棕色,否则油尝起来会很苦。)
  15. 添加菜花煸炒,直到菜花开始变得温柔,约4分钟(如果你想要更出色地完成或长一点。)
  16. 用盐和刚磨碎的黑胡椒将花菜调味,然后关火,拌入葱丝。
  17. 上桌时,在碗里放六分之一的花菜饭,在上面放一勺大勺的布法罗鸡和一些酱汁,再撒上蓝纹奶酪。为热。

即时壶方向:

  1. 修剪鸡,放入锅瞬间用肉汤和如上所述的草药。
  2. 锁定盖,并设置为手动,高压5分钟。
  3. 当时间结束时,让压力自然释放。
  4. 鸡肉切丝混合和水牛酱如上。
  5. 将任何与酱和使用炒香,低温在即时锅鸡丝回保持温暖。(如果您的即时锅有大量液体可能会要你加入酱油和鸡之前除去一些。)
  6. 按照上面的方法准备剩下的食谱。

笔记

我用我3-1/2夸脱慢炖锅使在这个配方鸡。如果你只拥有一个大尺寸,我会仔细的鸡和酱成分和一部分冷冻鸡的另一餐。即时锅版本于6夸脱制成即时锅(友情链接)。

您可以使用自制鸡汤要么罐装鸡汤(友情链接)这个食谱。我很兴奋,当我意识到弗兰克的红辣酱(附属链接)没有碳水化合物。使用无谷蛋白伍斯特沙司(附属链接)如果需要。我是……的超级粉丝绿色塔巴斯科辣椒酱(友情链接),但使用任何你喜欢的辣椒酱。

我第一次提出这个配方与龙舌兰花蜜,但现在我会使用金Monkfruit甜味剂(友情链接)较少的碳水化合物。你需要6-8杯切碎的花椰菜,或使用两个10盎司包冷冻花椰菜大米。

这是Kalyn的食谱。

营养信息:

产量:

6克ydF4y2Ba

服务大小:

1

每份的量: 热量:294 总脂肪:13克 饱和脂肪:3 g 不饱和脂肪酸:9克 胆固醇:74毫克 钠:1164mg 碳水化合物:8.3克 纤维:6克 糖:7 g 蛋白:32克

营养信息是由我使用的食谱插件自动计算的。我不是一个营养学家,也不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你把这个配方我很想听听结果如何。发表星级或与包括hashtag社交媒体共享# KALYNSKITCHEN, 谢谢!

布法罗鸡花菜饭碗方缩略图照片

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
这款布法罗鸡花菜碗将是一个伟大的主菜,为任何阶段南海滩饮食或任何其他类型的低碳水化合物饮食计划。龙舌兰花蜜不,如果你选择使用一些碳水化合物添加到酱油,我会用Monkfruit甜味剂(附属链接)如果你严格限制碳水化合物。

找到更多的食谱像这样的:
使用慢炖锅食谱要么压力锅食谱找到更多的食谱是这样的。使用yabo亚博app 寻找更多适合特定饮食计划的食谱。你可能也会喜欢在Pinterest上关注Kalyn的厨房看到所有的拿手好菜,我分享那里。点击这里在我的另一个网站上找到慢炖锅/高压锅食谱!

这个食谱历史记载:
这个食谱首次发布于2015年;2020年5月更新,提供了即食锅选项和更好的指示。

速食锅或慢炖锅的图片,水牛鸡花椰菜碗

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    关于“布法罗鸡花菜饭碗(视频)”的16条评论

  1. 如果食谱上是6人,为什么要用1/4的米饭做碗呢?

  2. pingback的:101即时锅鸡食谱对于初学者|这个食谱

  3. pingback的:即时火锅鸡肉和米饭食谱,方便家庭聚餐 - 慢炖锅或高压锅

  4. pingback的:45健康谷物碗食谱早餐,午餐,和晚餐

  5. 凯琳,在我的书里,水牛鸡绝对不会错。喜欢这些口味!谢谢大家对我的S&S鸡的大喊

  6. pingback的:50 AMAZING低碳即时火锅晚餐食谱 - 慢炖锅或高压锅

  7. 如果按照Whole30的标准,去掉伍斯特郡和龙舌兰,你觉得还会一样美味吗?

    • 仁,如实这是我很难说,因为我还没有做出这样的说法。当我们创建的配方,我们不断添加的东西,品尝它。伍斯特郡可能不是必要的,它可能是罚款不甜味剂。也许不坏,但不是*由于在我看来美味*。

  8. 喜欢水牛城鸡饭配花椰菜饭的声音!

  9. 为什么要放弃鸡汤呢?第二天不能用来做米饭或汤吗?

    • 你当然可以节省的股票,如果你想,但你只能开始一个杯子和一些被吸收到鸡会有凝固的蛋白质和草药漂浮在它,所以,当你紧张它的时候,不会有一个库存大量节省。

  10. 我喜欢制作各种鸡丝的慢炖锅,即使我是谁担任过来大米,而不是花椰菜的人之一,我想这鸡听起来很神奇,我迫不及待地想尝试一下。