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低碳水化合物辣菜花脏米(视频)

低碳水化合物辛辣的菜花脏米有人们喜欢的所有口味脏米,没有那么多碳水化合物,而且这种菜花脏米好吃而且很容易做!

PIN低碳辣菜花肮脏赖斯稍后再试!

看看你是否喜欢做低碳水化合物的辛辣菜花脏米饭吧!

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鸡杂饭是一道克里奥尔或卡真菜,将白米饭与洋葱、青椒、香肠或牛肉末和鸡肝混合在一起,这是一道美味的辛辣米饭,味道丰富。让我从这个开始讲起低碳水化合物辛辣的花椰菜脏米饭不是真正的路易斯安那脏米,因为它用冷冻花椰菜大米代替大米。我也用了我最喜欢的土耳其的意大利香肠并没有采用鸡肝,虽然我爱他们,可能会增加一些下一次。

但是我的低碳水化合物辛辣的花椰菜脏米饭的味道和想法肯定会让你想起路易斯安那脏米饭!我用杰克卡拉那天外面很黑,我为了拍好照片很痛苦。我本想再做一次,试着改进图片,但是今天早上我把剩菜从冰箱里拿出来,加热,咬了一口,然后决定马上分享菜谱!即使在光线更好的日子里,这也可能是一个摄影挑战,所以我希望你可以忽略这个事实,这并不是太上镜,想想味道的组合吧!

如果你喜欢这道菜背后的想法,但不喜欢花椰菜饭(或不关心碳水化合物),你可能会喜欢慢锅麻辣糙米配香肠和辣椒。这道菜的味道和这道菜非常相似,烹饪方法也很简单,用慢炖锅煮米饭。

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如何制作低碳水化合物的花菜脏米饭:

(向下滚动查看完整的可打印食谱。)

  1. 在少许橄榄油褐变辣意大利香肠,直到它通过的完全煮熟,并很好地焦黄启动。(如果你想添加一些鸡肝,切碎并添加到油锅时,将香肠已接近完成。我会用大约1/2杯切碎的鸡肝。)
  2. 香肠煮的时候,把青椒(如果你喜欢青椒的话,可以切两个)和一个黄洋葱切碎。把煮好的香肠放到盘子里,再加一点橄榄油,把切碎的青椒和洋葱用中高火煮,直到它们开始变软,大约4分钟。
  3. 然后加入蒜末,再煮一到两分钟。
  4. 将袋中冷冻的花菜米撕开,然后打开放入煎锅。
  5. 用大火煮,经常翻动,直到米饭煮透,多余的水分蒸发掉。这将需要7-8分钟的花椰菜大米。
  6. 然后把煮熟的香肠放回锅里,轻轻拌入米饭中。添加高峰调味料(友情链接),盐和胡椒。
  7. 味道辣,加少许Tony Chachere的克里奥尔调味料(附属链接)或者辣椒粉,如果你喜欢辣一点的话。再煮3-4分钟,或者直到香肠完全热透。
  8. 饰以葱丝,趁热食用。

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使它成为一个低碳水化合物膳食:

我会很高兴地吃一碗这个,并称之为一餐饭,但如果你想添加更多的蛋白质,这个会很好吃低碳水化合物煎锅鸡肉配烤柠檬快速简单的低碳水化合物辣烤虾, 要么用香草腌制的低碳水化合物空气炸锅(或烤箱)鸡大腿

更好吃理念与花椰菜赖斯

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低碳水化合物辛辣的花椰菜脏米饭

收益率 8份配菜
准备时间 10分钟
做饭的时间 26分钟
总时间 36分钟

如果你喜欢脏米饭但又不想吃太多碳水化合物,你就得尝尝这种低碳水化合物辛辣的花椰菜脏米饭!

成分

  • 1个19.5盎司包未煮过热意火鸡香肠或猪肉香肠
  • 1/2杯切碎的鸡肝(完全可选,但传统的脏米)
  • 2茶匙。+ 1 T橄榄油
  • 1个青椒切碎(见注解)
  • 1个黄色大的碎洋葱
  • 1吨蒜蓉(罐子里的蒜蓉就可以了。)
  • 20盎司冻花菜饭(见注释)
  • 1茶匙。斯派克调味料(或使用任何多用途调味料,你喜欢)
  • 1/4茶匙。辣椒粉或1/2茶匙。托尼·查切尔(Tony Chachere)的克里奥尔调味品(随口味而定)
  • 用盐和新鲜的黑胡椒调味
  • 葱丝装饰(可选)

指令

  1. 热2茶匙。在一个大煎锅中用中火加热橄榄油,当油热了,把香肠从肠衣里挤出来,用锅铲把香肠切开,直到香肠完全煮透,变成漂亮的棕色。(如果你想加一些鸡肝,把它们切成细碎,等香肠快熟了再放到锅里。我会用1/2杯切碎的鸡肝)
  2. 虽然香肠厨师,切碎的青椒(或两个,如果你是一个青椒风扇)和一个黄色的洋葱。
  3. 香肠煮好后,把煮熟的香肠放到盘子里,加入一汤匙橄榄油,用中火加热切碎的青椒和洋葱,直到它们开始变软,大约4分钟。(如果橄榄油看起来太多也不用担心,因为你会加入花菜饭。
  4. 当洋葱开始褐色,加蒜末,煮一两分钟以上。
  5. 将袋中冷冻的花菜米撕开,然后打开放入煎锅。把火调高,煮花菜米饭,经常翻动,直到米饭煮透,多余的水分蒸发掉。这将需要大约7-8分钟的花椰菜大米。
  6. 然后把煮熟的香肠放回锅里,轻轻拌入米饭中。赛季高峰调味料(友情链接),盐和胡椒。味道辣,加少许克里奥尔调料(友情链接)或辣椒,如果你想有点辣。
  7. 库克高混合物3-4分钟(或中高,如果它看起来像它变得太热)。煮至香肠被加热过。
  8. 饰以葱丝,趁热食用。
  9. 它可以在冰箱里保存一两天,也可以用微波炉或热煎锅加热。

笔记

如果你真的喜欢的话,可以用两个青椒。

我们使用了两种10盎司冷冻花椰菜大米的包装。如果您使用的冷冻花椰菜大米从一个大袋子,你需要大约5个1/2杯。

我爱Tony Chachere的克里奥尔调味料(友情链接),如果你有一些,但辣椒会被罚款,如果你不想买其他调味料会使用这个菜。

这个食谱的灵感来自于慢锅麻辣糙米配香肠和辣椒和杰克和卡拉进行了测试。

营养信息:

产量:

8

服务大小:

1

每份的量: 热量:103 总脂肪:6克 饱和脂肪:2克 不饱和脂肪酸:4 g 胆固醇:64毫克 钠:461mg 碳水化合物:7 g 纤维:2克 糖:3克 蛋白:6克

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师,并不能保证100%的准确,因为很多因素都会影响这些计算。

如果你把这个配方我很想听听结果如何。留下星级评价或与包括hashtag社交媒体共享#KALYNSKITCHEN, 谢谢!

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低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
这种低碳水化合物辛辣的花椰菜脏米饭适合任何低血糖或低碳水化合物饮食,包括任何阶段的南海滩饮食。

找到更多像这样的食谱:
配菜找到更好吃的想法与花椰菜。使用饮食类型指数找到适合特定的饮食计划食谱。你也可以在Pinterest上关注Kalyn的厨房看看我分享的所有好食谱

低碳水化合物的辛辣花椰菜脏米饭图片

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    17条关于“低碳水化合物辛辣菜花脏饭”的评论(视频)

  1. 这是美好的!我修改使用1红1黄柿子椒,只是用香料我已经有了。我女儿的原话是:“妈妈,这是真正的美味和我有点不高兴的差不多了,因为有这么多的蔬菜。”

  2. 美味! !
    我很愿意尝试。

  3. 我做了这个今晚,它是好吃!感谢分享!

  4. 当我收到这封邮件,这道菜就必须尽可能列出我所有的材料,看起来很好,即使我不是最喜欢花椰菜大米,所以今天我最终使用冷冻袋切辣椒和洋葱和只有一袋冻菜花大米(因为我不是一个喜欢)——它是惊人的,谢谢你这道菜

  5. 我刚才提出这个配方。这是非常好的。我很高兴我对您的电子邮件订阅。谢谢Kalynskitchen

  6. 我可以用碎牛肉的呢?和冷冻花椰菜是已经煮熟或不?我在冰柜一些煮熟的米饭菜花。

    • 它可能会好起来的碎牛肉,但不作为美味为我所用的辣香肠。您可能需要增加更多的情趣。我的时机对了加泛冷冻花椰菜大米,所以如果你使用已经煮好饭菜花,这个时间会更短。

  7. 花椰菜是我今年必吃的菜,我把它作为书签,所以我可以试一试……感觉乐观,因为它看起来很美味!

  8. 我有一些香肠,我需要用完。它认为这是意大利香肠的完美替代品。期待成功。

  9. 这看起来美味。感谢您的又一个精彩的食谱。你的食谱是我去到,生命线的食谱由糖尿病饮食保持。谢谢!!!