低碳水化合物鸡肉炒盘饭(视频)

当你需要一个简单的鸡肉晚餐全家会喜欢,这道菜没有比这道低碳水化合物鸡肉炒盘子好吃多少。这道菜也是含糖量低,无乳,南海滩饮食友好,如果你选择不含麸质的酱油,也可以不含麸质。使用亚博app找到更多像这样的食谱。

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低碳水化合物鸡肉炒饭平底锅在KalynsKitchen.com上找到

我喜欢在新年伊始,就用一种别出心裁的新食谱,和这个低碳水化合物鸡丁炒板饼这是2017年第一个新的食谱!!

我知道我并不是唯一一个总是与渴望开始新的一年失去几磅,所以对于那些现在比平常更注重节食的人,我将在一月的头几个星期更频繁地发帖。我会给你很多选择低碳水化合物膳食通过分享一些很棒的新配方,从过去的以1月最喜欢。

这个想法在所有的原料,通常会进入一个鸡肉炒和烹饪在热烤箱烤盘餐,只是有一天突然出现在我的头。我做了低碳水化合物的鸡肉炒烤盘餐与杰克和卡拉获得正确的时机。

然后有机会把它之前我看到的非常相似的配方有一天在Facebook群组博客分享彼此的食谱!当我点击查看这个食谱时,我发现它已经被改编为别人同时,所以我开始觉得,原来剩下的烹饪点子实在太少了!!

但是,即使它没有是原始的,这种低碳水化合物鸡肉炒板饭绝对是炸弹!这可能不是更容易或更美味,我甚至打赌你家里的每个人都会狼吞虎咽的。(嗯,不是素食主义者,但是你知道我的意思。)

碳水化合物的含量很低。我们用了一汤匙甜菊糖甙粒状甜味剂加上一汤匙的龙舌兰或者枫糖浆给微甜的味道像许多炒菜。在一份制作四份丰盛(或更多)食物的菜谱中,每份糖分并不多。Everything else here is pretty low in carbs.If you enjoyed my previous烤亚洲三文鱼,,香辣烤青豆和虾,或烤柠檬鸡平底锅,我希望你能试试这个!!

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修剪3无骨,去皮的鸡胸肉,切成块至少1英寸广场。拌酱油,不加糖的米醋,粒状甜菊糖甙,龙舌兰和枫糖浆,芝麻油,用大蒜粉做腌料。把鸡肉放进一个装有一半腌料的Ziploc袋子里,腌制至少4个小时(或上班时一整天)。用箔覆盖一个烤盘,预热烤箱,把鸡排干,让鸡开始做饭。

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当鸡肉烹调时,切碎糖豆,把红铃椒切成同样大小的块。把蔬菜和一些花生油一起扔。鸡肉煮8分钟后,安排的蔬菜鸡肉块在烤盘上。再煮12分钟,或者直到鸡肉煮熟通过和浅金黄色。用剩下的腌料刷鸡肉和蔬菜。

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趁热吃吧!!

做一顿饭:如果最简单的菜花饭大蒜和葱吃低碳水化合物的一餐。

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低碳水化合物鸡丁炒板饼

当你需要一个简单的鸡肉晚餐全家会喜欢,这道菜没有比这道低碳水化合物鸡肉炒盘子好吃多少。

成份:

  • 3无骨,去皮的鸡胸肉,修剪并切成至少1英寸正方形的碎片
  • 2个红甜椒,去核切成糖豆条状
  • 两杯切碎的糖豆片
  • 1 1/2 T花生油
  • 1 - 2 T芝麻,最好是黑色的

腌泡汁材料:

  • 1/3杯酱油(如果需要无谷蛋白)
  • 2吨未调味米醋
  • 1T甜菊颗粒甜味剂或其他低碳水化合物甜味剂
  • 1T龙舌兰花蜜或枫糖浆(如果您愿意,也可以用另一汤匙甜味剂)
  • 1吨芝麻油
  • 1/2茶匙。大蒜粉

使用方法:

  1. 修剪鸡胸肉,切成至少1英寸见方的块。
  2. 把酱油拌匀,米醋甜叶菊龙舌兰和枫糖浆,芝麻油和大蒜粉。
  3. 把鸡肉放进密封塑料袋,倒入一半的腌泡汁。让鸡肉在冰箱里腌至少4个小时(或者一整天当你在工作的时候会更好)。
  4. 当你准备做饭时,用箔纸盖住一张大烤盘,然后把它放进烤箱,让锅变热而烤箱加热到425 f / 220 c。
  5. 排水卤水鸡在滤器放在水槽里。从烤箱中取出热烘的烤盘,把鸡肉铺在表面上(这样鸡肉就不会碰了)。将烤盘放入烤箱烹饪鸡8分钟。
  6. 虽然鸡厨师,把糖豆片两端修剪一下。切去红铃椒的核和种子,丢弃;然后把胡椒切成和糖豆片差不多厚的条。
  7. 把蔬菜放进一个碗,放入花生油。
  8. 8分钟后,把锅从炉子和安排蔬菜鸡肉,试着让每一块蔬菜尽可能多地接触锅。放回烤箱再烤12分钟,或者直到鸡肉煮透并浅褐色。
  9. 用剩下的腌料把煮好的鸡肉和蔬菜刷上,撒上黑芝麻。趁热打热。

注:

我们用过甜菊糖甙粒状甜味剂这道菜,但是使用任何你喜欢的甜味剂。

这道菜是由Kalyn和测试杰克卡拉.

所有图片和文本©
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低碳水化合物饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
即使用一汤匙龙舌兰或枫糖浆,每份糖的添加量在这里是最少的(而且你只吃少量粘在肉和蔬菜上的腌料)。红铃椒和甜豆角的碳水化合物含量都很低,因此,这应该被批准用于低碳水化合物和低血糖饮食。我在南海滩饮食的任何阶段都会吃这个,虽然你可能想使用所有的甜菊在腌料,如果你做的第一阶段。

找到更多这样的食谱:
使用亚博app照片索引页面可以找到更多适合特定饮食计划的食谱。或品特勒斯特跟着亚博娱乐凯琳的厨房走看看我在那里分享的所有好食谱。

营养信息?吗?
如果你想要配方的营养信息,我建议把这个食谱写进去。卡路里计数,这将为你计算它。或者如果你是一个成员Yummly,您可以在我的网站上使用Yum按钮保存食谱,并在那里查看营养信息。

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35评论在“低碳水化合物鸡肉炒饭(视频)平底锅”“

  1. 哦,是的,这是我的晚餐!2017年的开局真好。

  2. 百胜!这是我的饮食计划本周!我们今年将迎来一个健康的开端……让他们继续前行!!

  3. 这看起来太神奇了!我喜欢这样一顿平底晚餐。我把它加到我的轮流中,以便在周末轻松地用餐。

  4. Kalyn,这晚餐看起来惊人,很容易拉在一起。我有
    的用户大约10年了,你总是让事情
    新鲜的和相关的。谢谢!!

  5. 我们喝了这杯酒,,这将是一个主要为我们很长一段时间。当然,我用纽扣蘑菇,绿豆,花椰菜和胡萝卜(最后两个微观)的一些预煮豌豆和辣椒,因为这是我的手。仍然喜欢它

  6. 我知道你说过三个没有骨头的鸡胸肉,但你大概要几磅?吗?

  7. 我喜欢这顿饭的样子,Kalyn。这正是我现在需要的……准备容易,吃起来好吃。我想要更多这样的情况。谢谢!!

  8. 这看起来很棒!链接到这里来自最近的虾食谱,这两个实际上看起来很好,爱让所有在一个锅里,好多了,至少在清理方面,谢谢你的菜谱!!

  9. 喜欢炒菜,这看起来很好吃。真的很想试试,因为我从来没有想过在平底锅上做这件事。
    喜欢这个主意!!

  10. 这对我的家庭来说是一个巨大的成功!味道好极了!谢谢你的很棒的食谱!!

  11. 广播:膳食计划(10/16-10/20)-食谱女王的自白

  12. 这个食谱真是天才!我不认为有一个配方比爆炒容易但是你做到了。

  13. 使配方,碳水化合物将在一份有多少?吗?

    • 我不能够提供营养信息的配方有几个原因,包括额外的时间,很难做到准确,在我的网站和大量的食谱。如果你照看食谱本身,我给两个链接(在那里说:“营养信息),建议两种方法来获得这些信息。这就是我所能做的。

  14. 广播:方便快捷的中国橙牛肉

  15. 我现在的饮食对糖的摄取非常严格;我可以让这个没有龙舌兰或者糖浆吗?吗?

    • 我做这个的时候从来不加任何甜味剂,所以我不能肯定会怎么样。我假设没有甜味剂批准你使用吗?吗?

      我猜酱油和醋和没有加甜,它可能相当坚固。你可以把腌料混合起来尝尝,看看你的想法。也许尝试添加几勺股票?让我知道它是如何工作的,如果你决定试一试。

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  18. 我没有米醋。我有红酒醋或香。我可以用其中一个吗?吗?

  19. 最后,食谱上写明要刷掉剩下的腌料;然而,在鸡排空后,没有任何方向可以放置或保存任何东西。如果你在菜谱末尾使用,你需要把它煮沸。有些事情不太正确,还是我误解吗?吗?

    • 说明书上说"把鸡肉放进密封塑胶袋中,倒入一半的腌泡汁。”然后说“用剩下的腌料刷洗熟鸡肉和蔬菜.我想这说明你在腌鸡肉之前保留了一半的腌料,这就是被刷的鸡。

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