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低碳水化合物和酮蛋松饼(主亚博app配方)

低碳水化合物和酮蛋松饼是完亚博app美的抓斗和去的早餐,我的主配方会帮助你让他们出任何你在冰箱里!如果你喜欢跟随严格的食谱,这个帖子有链接到我所有的低碳水化合物和酮蛋松饼食谱。亚博app

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低碳水化合物和酮蛋松饼(主亚博app配方)照片拼贴

许多(很多!)几年前,我想出了这个名字蛋松饼这些小的低碳水化合物或生酮早餐松饼烤亚博app硅胶松饼杯(友情链接),我认为他们是一个抓斗和去的早餐完美的东西。自2005年以来我一直在做的鸡蛋松饼,经历了不少版本,以获得配方恰到好处,而且毫无疑问,这是在我的博客最流行的食谱之一。

而且我非常有信心,我的博客是由名字叫这些小烤蛋杯的第一个网站“蛋松饼,”虽然现在的名字已经蔓延,你可以看到他们被称为是所有网站上。如果这是你第一次拍这样的事情,我拿起一些技巧,我想你会喜欢。

当我教学校,我喜欢让这些为周末食物准备几乎每个周末。我把每次两个成小塑料袋,并把袋子放在冰箱里。后来,当我正要离开学校我打开袋子,在微波流行,直到他们是热的,并抓住袋子用完了快捷的早餐的大门。那是几年前,所以如果你是抗塑料或在微波炉不加热,就如何再热他们自己的选择!但我希望你做尝试做一些对一个快速简便的早餐!


低碳水化合物和酮蛋松饼(主亚博app配方)早期照片

谁都会喜欢鸡蛋松饼的早餐?

我不认为鸡蛋松饼,因为只有谁是下一个低碳水化合物或酮饮食计划的人,虽然他们对于任何碳水化合物意识吃完美。亚博app这些小的早餐款待是蛋白质和完美的饲料孩子高。这是早餐的人一个伟大的想法,谁是上午很忙,想要的东西,可以进行前进,吃过-The-Go的。

硅胶烤杯拼贴照片

我应该用什么烤杯来做蛋松饼?

我总是用硅胶烤杯制作蛋松饼。我通过几年有各种尺寸,但现在这珍宝松饼杯 - 钱伯斯湾(友情链接)是我使用的一个最一致。(这些都是在右侧,在包装所示的柔和的,而这家公司不补偿我以任何方式在这里提他们。)

基本步骤,以低碳蛋松饼:

(向下滚动用于打印的主配方拥有约成分和用量更多的信息。)

  1. 烤箱预热至375F / 190℃。用喷雾喷不沾硅松饼杯,并把它们放在一个大的Cookie表来捕获泄漏。
  2. 这两种成分,我总是包括有磨碎的奶酪切成薄片葱。
  3. 决定你想要什么其他肉类和/或蔬菜的人蛋松饼变化包括。
  4. 把蔬菜切成小块。我把蔬菜在热锅里快速炒几分钟。
  5. 肉类是可选的,但如果用它做饭(如果需要),并切断或您选择的弄碎肉切成块。
  6. 打破鸡蛋放在一个大容器倾倒口和鸡蛋打散舒服,所以他们完全结合。
  7. 我总是添加斯派克调料(友情链接)和一些新鲜磨黑胡椒鸡蛋。
  8. 层肉,蔬菜,奶酪和大葱成硅松饼杯。
  9. 然后倒入打好的鸡蛋。我喜欢所以他们很好结合,采取叉子轻轻地“爆炒”的成分。
  10. 烘烤约30分钟,直到松饼已上升且略微焦黄和设置。
  11. 让松饼冷却15-20分钟,您将它们保存在冰箱前。
  12. 我把它们储存在一个大的塑料容器里,有一个紧盖。
  13. 对我来说,早餐吃两个小松饼才是最合适的。约45秒和早餐我微波是准备好了!
  14. 不要煮鸡蛋松饼,当你再加热它们或蛋可以得到橡胶太长。

低碳水化合物和酮蛋松饼食谱亚博app从Kalyn:

亚博app酮蛋松饼西兰花,培根和奶酪
低碳蛋松饼与火腿,奶酪和青椒
低碳水化合物绿辣椒和芝士蛋松饼
Flourless鸡蛋和干酪营养丰富的美味早餐松饼
干酪和蛋松饼早餐火腿和切达(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不酮或无麸质)亚博app
干酪和蛋松饼早餐培根和葱(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不酮或无麸质)亚博app
干酪和蛋松饼早餐,蘑菇和羊乳酪(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不酮或无麸质)亚博app

周末食物准备:

这主配方已被添加到一个名为新类别周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末,在一周吃!

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低碳水化合物和酮蛋松饼主配亚博app方

产量 12个蛋松饼
准备时间 15分钟
库克时间 30分钟
总时间 45分钟

这些低碳水化合物和酮蛋松饼是完美的抓斗亚博app和去早餐,我喜欢让这些在周末,让他们在一周内准备好早餐!

成分

  • 15个鸡蛋(见注释)
  • 1茶匙。(或更多)穗调料(见注)
  • 新鲜黑胡椒口味(可选)
  • 2杯磨碎您选择的奶酪(见注)
  • 3杯切碎的你选择的蔬菜(见注)
  • 2杯切块您选择的早餐肉(见注)
  • 可选,但强烈推荐,3个大葱切成小块。

指令

  1. 烤箱预热至375F / 190℃。用喷雾喷不沾硅松饼杯,并把它们放在一个大的Cookie表来捕获泄漏。
  2. 这两种成分,我总是在蛋松饼包括不管我怎么改变配方是磨碎的奶酪切成薄片葱。
  3. 决定你想要什么其他肉类和/或蔬菜的人蛋松饼变化包括。
  4. 我几乎总是使用一些蔬菜,如西兰花,青椒,红椒,香菇,西葫芦或者,甚至绿色或蔬菜像芦笋,甘蓝,或绿豆可以在这些工作。我用蔬菜的几大杯,这取决于当他们熟的蔬菜有多少缩水。
  5. 把蔬菜切成小块。我宁愿在热锅至沸腾蔬菜很快一炒,但无论使用哪种方法,他们只需要一两分钟烹调时间的。
  6. 我喜欢像培根,加拿大熏肉,香肠早餐,或火腿鸡蛋松饼肉类。
  7. 我做12个松饼的时候用了2杯肉;如果需要的话就煮一下,然后根据你的喜好把肉切成小块或小块,这样就能均匀地分布在鸡蛋里了。
  8. 打破鸡蛋成四杯玻璃量杯(友情链接)和鸡蛋打散舒服,所以他们完全结合。(使用带任何容器倾倒口,如果你没有一个大的量杯这样。)
  9. 我总是加一茶匙左右斯派克调料(友情链接)和一些新鲜磨黑胡椒鸡蛋。
  10. 层肉,蔬菜,奶酪和大葱成硅松饼杯。
  11. 然后倒入打好的鸡蛋。我喜欢所以他们很好结合,采取叉子轻轻地“爆炒”的成分。
  12. 烘烤约30分钟,直到松饼已上升且略微焦黄和设置。
  13. 让松饼冷却15-20分钟,您将它们保存在冰箱前。我带他们出去硅胶烤杯,并把它们存储在一个卡紧盖子的大塑料容器中。
  14. 对我来说,早餐吃两个小松饼才是最合适的。约45秒和早餐我微波是准备好了!(不要太长时间煮或蛋可以得到橡胶。

笔记

我用15个鸡蛋(或更多)的珍宝松饼杯 - 钱伯斯湾(友情链接),我现在更喜欢,但如果你的硅胶烤杯是较小的,你可能只需要12个鸡蛋。

使用任何多用途调味这是用鸡蛋好,如果你不具备穗。如果您使用大量的蔬菜和肉,你可能只需要一个杯子磨碎的奶酪。将取决于多少,他们缩小他们简要熟时所需要的蔬菜量。对于强青睐或高脂肪早餐肉像腊肉或腊肠,您可能更少于2杯。

营养信息是近似值,将取决于您选择的成分。

我已经作出蛋松饼多年,灵感南海滩饮食书里面提到他们。(友情链接)

营养信息:

产量:

12

服务大小:

1克ydF4y2Ba

每份的量: 热量:228 总脂肪:15克 饱和脂肪:6克 反式脂肪:0 g 不饱和脂肪酸:7 g 胆固醇:272mg 钠:270毫克 碳水化合物:4 g 纤维:1克 糖:1克 蛋白:19 g

营养信息是由我使用的食谱插件自动计算的。我不是一个营养学家,也不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你把这个配方我很想听听结果如何。发表星级或与包括hashtag社交媒体共享#KALYNSKITCHEN, 谢谢!

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
这些低碳水化合物和酮蛋松饼是饮食计划任亚博app何类型的低碳水化合物的早餐完美,如果你使用正确的成分,这些很容易被酮,古,或全30.低脂肪奶制品和正确的成分yabo88 appthey’re also perfect for any phase of the South Beach Diet.

找到更多的食谱像这样的:
早餐食谱找到更多的食谱是这样的。使用yabo亚博app 寻找更多适合特定饮食计划的食谱。你可能也会喜欢在Pinterest上关注Kalyn的厨房看到所有的拿手好菜,我分享那里。

这个食谱历史记载:
我对鸡蛋松饼基本配方首次发布于2006年!最后更新时间2020年3月7日与估计的营养信息和配料的选择更多的建议。

低碳水化合物和酮蛋松饼的Pinterest的图像(主配方)亚博app

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    329个评论“低碳水化合物和酮蛋松饼(主配方)”亚博app

  1. 你提到在您的链接3种松饼杯尺寸的硅胶的人,但你用的蛋松饼其大小?
    非常感谢

  2. 如何在世界上你打印出来,你的秘诀是什么?你把所有的不同的小图标..打印这将是非常好的

    • 我已经删除了这些亵渎,这是不是在我的博客的欢迎。不知道你错过了,但在缩略图照片下方的配方有一个大的绿色按钮,上面写着打印配方。似乎很明显,你单击该按钮进行打印。

  3. 你留在他们的硅胶松饼杯或你删除它们?如果离开他们,你让他们在杯子,当你用微波炉吗?谢谢。

  4. 我真的很喜欢鸡蛋松饼!是的,现在有遍布互联网,甚至我已经做了我自己的版本......但真的很高兴知道你是落后的命名,这些可爱的小宝宝的创造性思维!

  5. pingback的:终极生酮早餐准备指南——生亚博app酮皇后

  6. 这些看起来非常好。我想知道,如果他们能在微波炉中进行。谢谢。

    • 我还没试过。我有过鸡蛋在微波炉里“爆炸”的经历,所以我想知道这是否会发生,但如果你尝试一下,我很想知道结果如何。

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  13. 这看起来惊人。我喜欢你的想法。

  14. 感谢您对您的所有精彩的食谱,他们总是变成伟大的!保持

  15. 你可以让他们没有奶酪?它搅得我的肚子。谢谢!

  16. pingback的:健康早餐观念:简单的选择最适合自己的上午例行

  17. 感谢您的美妙良方。我喜欢它是如何不断地变化。我用的是手,他们是伟大的,当我在家里飞出去工作,也为家人的易peasy早餐。

  18. 您好我想知道如果你能冻结蛋松饼。我曾尝试他们,他们是超级。

    • 几年前我刚开始做这个食谱的时候,经常把它们冷冻起来。但是当你把它们解冻再加热的时候,它们会释放出大量的水,我认为冷藏会更好。它们可以在冰箱里保存至少一个星期,我通常可以在那个时候把它们吃完!

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  20. 这些原来大。我确实使用了纸松饼杯。我将它们喷用PAM下一次。他们虽然很美味!