低碳水化合物的早餐好鸡蛋松饼

这些碳水化合物为好早餐鸡蛋松饼是完美的!我的受欢迎的鸡蛋松饼是低碳水化合物,亚博娱乐酮,含糖量低,无谷蛋白,和南海滩饮食友好可以很容易地整个30或穿越;亚博官网使用亚博app找到更多的类似这样的食谱。

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(许多!年前,我想出了这个名字鸡蛋松饼对于这些小低碳水化合物mini-quiches烤松饼杯,我认为他们是完美的好早餐。自2005年以来,我一直在做鸡蛋松饼经历几个版本的配方,毫无疑问,这是我博客上最受欢迎的食谱之一。我很有信心,我的博客是第一个网站,说这些小烤蛋杯的名字“鸡蛋松饼,”虽然现在这个名字已经扩散,你可以看到他们所有在网络上。如果这是你第一次做这样的东西,我捡了一些小窍门,我想你会喜欢。

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我不认为鸡蛋松饼只对那些遵循低碳水化合物饮食计划或南海滩饮食,虽然他们适合任何carb-conscious食者。这些小的早餐食物富含蛋白质,无谷蛋白,和完善来养活孩子。早餐这是一个好主意对于那些繁忙的早晨,希望可以继续忙个不停的吃东西。

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好几年我做鸡蛋松饼硅胶松饼锅,他们工作好,如果这是你所拥有的。这种类型的锅会比个人平松饼松饼杯我现在使用。

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现在我非常喜欢个人硅胶松饼杯。不管你用硅胶松饼锅或个人硅胶杯,喷雾用不粘锅的喷雾,and put them on a large cookie sheet to catch spills.  The two ingredients I think are essential are cheese and green onions;除此之外,品种是无限的。把奶酪,肉,或松饼杯蔬菜第一,然后倒在打鸡蛋。

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把松饼放在冰箱里冷藏15-20分钟。但是我发现他们保持冰箱里一个多星期,我最喜欢他们当他们没有被冻结)。对我来说,two small muffins is the right amount for breakfast.  I microwave for about 45 seconds and breakfast is ready!(不要煮鸡蛋长或橡胶。

当我教学校的时候,我喜欢一次把两个放进小塑料袋里。把袋子放在冰箱里。当你需要一个快速的早餐,打开袋子,流行的微波直到他们热,拿着包,出去吃早饭。我承认,我以前在上学的路上在车里吃过。(请,没有关于微波炉或塑料加热的讲座。那是多年前的事了,每个人都有自己的选择!)

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选择真的是无穷无尽的,但是,绿色的智利和奶酪鸡蛋松饼这里显示的是我的最爱之一。希望你玩得开心在试验配方!!

从Kalyn更多低碳水化合物的早餐:

与火腿鸡蛋松饼,奶酪,和青椒
绿色的智利和奶酪鸡蛋松饼
早餐砂锅蘑菇,青椒,和羊乳酪
香肠,蘑菇,带蛋的羊胎
西南蛋的腿

周末食物准备:

这道菜已经被添加到一个新的类别周末准备食物帮助你找到食谱可以准备或在周末做饭,吃一周!!

低碳水化合物的早餐好鸡蛋松饼

成份:

  • 12 – 15 eggs (use 12 eggs for individual silicone cups and 15 for larger silicone muffin pans.  You can use less egg yolks and more egg white if you prefer.)
  • 1茶匙。(或更多)穗调料(可选,如果你没有,使用任何类型的调味料混合好的蛋。看到更多关于飙升笔记。)
  • 新鲜黑胡椒(可选)
  • 1 - 2杯碎低脂奶酪(我喜欢锋利的切达干酪或混合干酪/杰克奶酪,用肉时少用奶酪;省略了奶酪如果你想鸡蛋松饼,整个30或化石)。亚博官网
  • 可选的,但是强烈建议,3绿色洋葱丁小。
  • 可选:切碎的蔬菜如花椰菜,脸色煞白,红辣椒,炒西葫芦,炒蘑菇,等。(使用蔬菜会降低脂肪含量)
  • 可选:加拿大培根丁,瘦火腿、或碎煮火鸡香肠

使用方法:

  1. 预热烤箱至375英尺硅胶松饼锅硅胶松饼杯不粘喷雾或橄榄油。
  2. 在松饼杯的底部层肉丁,如果使用,炒蔬菜,如果使用,奶酪和葱。你想要松饼杯三分之二满,只有足够的空间倒一个小蛋在其他成分。
  3. 把鸡蛋放进一个大量杯里,用倒喷口,添加飙升,和胡椒粉(如果用的话)打好。
  4. 每一个松饼鸡蛋倒入杯中,直到3/4满。我喜欢用叉子轻轻地搅拌。
  5. 烤25 - 35分钟直到松饼稍有上升,褐色和设置。
  6. 鸡蛋松饼可以在冰箱里保存至少一周。再热在不到一分钟的微波温暖他们。

注:

这里更多的是高峰调味料如果你不熟悉它。

这道菜由Kalyn与灵感南海岸饮食书。我从2005年就开始做鸡蛋松饼了,这个食谱已经更新了好几次,有更好的照片。)

所有图片和文本©

低碳水化合物饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
这些鸡蛋松饼是完美的任何类型的低碳水化合物饮食计划的早饭,如果你使用正确的材料很容易被氧化,亚博娱乐亚博官网穿越,或整个30。低脂肪奶制品和正确的成分也适合任何阶段的南海滩饮食。

找到更多像这样的食谱:
使用亚博app找到更多的配方适合一个特定的饮食计划。你可能也喜欢遵循Kalyn亚博娱乐 Pinterest的厨房看到所有的好食谱我分享。

营养信息??
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312条评论在“低碳水化合物鸡蛋松饼,早餐一应俱全””

  1. 我一直在做这些一段时间。我喜欢用一匙淡酸奶油和鸡蛋一起吃,我喜欢它让他们毛绒绒的。我也喜欢添加解冻冷冻菠菜,增加了纤维,能够让你保持饱腹感🙂长

  2. 我爱的想法添加一个小酸奶油;感谢分享!!

  3. 用大量的填充物(蔬菜和肉)和足够多的鸡蛋来把它固定在一起,否则它会像汤一样膨胀,并且中间是空的。也使用硅胶杯,我试着纸衬垫与烹饪喷雾,它只是一个混乱。他们仍然好吃所以我将再次尝试与这些补丁。

  4. 艾琳,纸衬垫绝对不会为这个工作。我最喜欢他们的填充,但是如果你吸烟很多你也不要打鸡蛋。享受吧!!

  5. 我已经多次和随着时间的推移,我已经添加或减去新的成分。我试着把半原始pilsbury冷藏饼干在底部加入鸡蛋和其他东西上烤。我儿子很喜欢它们。我们一直都是这样做的。它们已经成为一种快速的食物选择。Very yummy….not gluten free or carb free but tasty!!

  6. 是有的,我让这些在底部放一勺杏仁粉喷涂放在松饼杯里。推出一个伪地壳。试一试…美味!!

  7. 特里,我喜欢这个想法,肯定会试试看。

  8. 我使这两种不同的方式。第一个是“墨西哥人风格与青椒、洋葱,孜然和香菜。也许加上一块锋利的奶酪会更好,但我手头没有。

    我第二次让他们与炒白洋葱,大蒜粉,和碎改。很好。

    谢谢分享!我也必须有小硅胶锅因为我只用13个鸡蛋(和拿出5蛋黄),我仍然对1/3cup扔掉。我也用了很多洋葱。我建议你的读者虽然尝试减少鸡蛋第一所以他们不要浪费任何。虽然你总是可以使用额外的生鸡蛋的争夺。

  9. 很高兴你喜欢它!你是对的,硅胶做松饼杯有不同的大小。

  10. 我喜欢做这些,但如何使多余的水分袋吗?我所做的一切我能想到要做。我把鸡蛋包在纸巾,只会浸湿纸巾。因为所有的水分,松饼不超过2或3天前成为一个沉闷的混乱。

    我让它们冷却的冷却架在大约30分钟,以确保他们是酷的,我仍然得到多余的水分在我将它们存储的容器。

    请帮助!!

  11. 阿曼达不知道为什么我没有这个问题。我让他们酷放在柜台上,然后存储在一个塑料容器snap-right盖子或单独的塑料袋。我打开包微波。对不起但我难住了。我住在犹他州哪里有几乎没有湿度,这可能是一个因素。

  12. 我爱这些松饼的声音。一个朋友让我把我在Kalyn的网站。🙂

    有人想过吗?或者尝试这些水果松饼,香蕉片加一些意大利乳酪,香草和甜菊糖甙,和鸡蛋,当然??

    我很想知道
    安西娅

  13. 安西娅,我还没试过像你描述甜版本,但我很感兴趣。让我们知道如果你试一试!!

  14. 这看起来太棒了!迫不及待想试试。现在就寄!!

  15. 我做了第一阶段没有米饭的填充辣椒。我总是有太多填充离开所以我让鸡蛋松饼与第二天晚餐剩菜。

  16. 这道菜是一个年长的一个,但肯定一个门将。我每周做一批,我用全蛋部分和蛋清部分(我喜欢)。蛋清他们”秋天”不要把形状很好,所以今晚的批量添加1 T的杏仁粉,看看,他们就可以做到稳定....瞧,这是一个成功。我的爱,爱,喜欢这些。

  17. 不得不说我更喜欢这些,而不是压力锅。爱抓去选择!!

  18. 如果我煮在一个常规金属松饼罐,没有纸衬垫,你认为我应该减少烹饪的温度调到350度?我没有硅胶杯和在看一群在亚马逊的评论我不确定我想买它们。

  19. 我刚刚发现了这些,我真的很喜欢做和吃它们!如此简单又美味可口。到目前为止,我做了火腿和墨西哥碎奶酪混合和相同的绿色辣椒切碎补充道。可能性是无限的,一个好办法消耗少量的剩菜。我一直在用常规尺寸的不粘松饼锅。我和菜籽油,油脂和松饼掉出来。我期待着尝试更多的组合。

  20. 广播:每月饮食计划:2月-表7

  21. 广播:早餐香肠配方——WonkyWonderful

  22. 广播:简单的法式吐司,给配方

  23. 这是我找到的低碳水化合物鸡蛋素食松饼的最佳配方。我尝试用微波炉加热,实际上,他们出来好了!跟着菜谱,使用不同的煮熟的蔬菜我. .在一个六杯塑料微波松饼锅中使用羊皮纸杯子。填满每杯约3/4满混合物包括奶酪。微波炉加热约90秒(可能再多一点,直到底部完全煮熟)。我也上褐色的烤箱约一分钟,虽然这一步并不是必要的。他们从微波有点潮湿,但是如果你一个架子上冷却,他们干了一点。真的很好,尤其是在时间紧迫的情况下。

  24. 你如何防止鸡蛋松饼崩溃后,尽快把从烤箱里拿出来吗??

    • 许多人,后从未发生在我身上很多次的他们!我不知道是什么引起的。我总是让人堕落后我带他们的松饼。我想知道如果你打鸡蛋太多;这是我唯一能想到的。

  25. 你好。我仍然希望你检查这些评论。我让这些巨型硅胶杯。无论我做什么我把曲棍球冰球”结束了。坚韧而有弹性。试着烤400 325 35分钟,10铸造。鸡蛋膨胀和一些崩溃,但他们仍然有弹性。在10分钟内仍是一种液体和外部干燥。

    • 没有办法让我知道是什么原因导致了不好的结果,但是我可以向你保证,我已经把这些超过15年了,按照这个食谱,总是有一个好的结果。你用足够的填充材料连同鸡蛋吗?当它们开始变成褐色并且鸡蛋已经凝固时,你是否开始检查它们?这就是为什么我给一系列次因为不同的烤箱和成分的不同组合会稍微不同的烹饪时间。我真的不知道问题是什么,但是很抱歉你没有成功。

  26. 广播:粮食日周五——鸡蛋松饼

  27. 绝对美味!今天早上我做了这些早餐我妈妈和他们出来好吃!感谢你这道菜,会再做一次

  28. 这些听起来很棒,我想试试,但我有一个问题关于调味料。我不能用长钉,因为我不能吃大蒜和洋葱(FODMAP饮食)。如果我只是代替用盐和胡椒调味,你能推荐同样的数量吗?1茶匙盐?如果不是你能建议适当的测量??

    谢谢!!

    • 嗨,伊岚,,
      我是在飞机上8个小时,当你离开了这个评论,抱歉如果你已经尝试过。只有少量的盐,所以我几乎不会用那么多如果你取而代之的是盐。当我说取代的调味料混合好的蛋,我在想另一个混合的如夫人。加盐或调味盐。但是如果这些原料你不能吃的话,我就用少量的盐和胡椒粉来代替,数量可以使用如果你是调味料炒蛋。

  29. 有多少松饼一份吗??

  30. 这些结果很好。我用纸松饼杯。下次我将喷雾用pam。尽管它们很好吃!!

  31. 广播:法式烤鸡蛋——melissassouthernstylekitchen.com

  32. 你好,我想知道如果你能冻结鸡蛋松饼。我试过,他们是超级的。

    • 我用来冻结他们几年前当我第一次开始制作这道菜。但是当你解冻,再热释放大量的水,我认为他们是更好的冷藏。他们将至少保持一个星期在冰箱里,我通常可以完成他们了!!

  33. 谢谢你的很棒的食谱。我爱它是如何不断变量。我可以使用上的手,他们是伟大的,当我不得不飞出工作和简单的家庭在家里peasy早餐。🙂

  34. 广播:健康的早餐的想法:简单的选择,适合你的清晨功课

  35. 你能让他们没有奶酪?这会让我的肚子。谢谢!!

  36. 我非常感谢你精彩的食谱,他们总是很棒!坚持下去

  37. 这看起来不可思议。我喜欢你的想法。

  38. 广播:菠菜洋蓟烤蛋杯——烹饪一个完整的板

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