亚博娱乐

西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋

西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋有很多西兰花的一点点火腿和奶酪与鸡蛋烤美味的组合!这是一个低碳水化合物的早餐,全家人可能会喜欢。

PIN西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋以后试试吧!

西兰花,火腿,和奶酪烤在烤盘鸡蛋成品砂锅

我通常不张贴上周日,但正如我所说在昨天的帖子,我在哥斯达黎加!它在这里可爱,明天当我通常可以共享一个配方,我会早退方式早上去游船。所以,今晚虽然我有一分钟,我提醒你这最喜欢的早餐砂锅。如果你是谁开始低碳水化合物的旅程在今天或明天吃了很多人之一,你一定要试试这几招。

This breakfast casserole is loaded with low-carb ingredients, plus I think trying to eat vegetables with every meal is one of the best healthy eating tips ever, and I’ve made this quite a few times to keep in the fridge for several days of tasty breakfasts. I’ve enjoyed it in a flatter version and also in the version in these photos which has a bit more broccoli, ham, and egg, and I’ll give a range in the recipe so you can decide which version you want. But if you like broccoli, ham, and mozzarella, give this a try; so many people on Pinterest seem to be liking it!

这是一个完美的周末食物准备如果你想保存的方法,并使其在下周末食谱!


低碳水化合物西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋的过程拍摄拼贴

如何使西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋:

(向下滚动以便完整打印配方与营养信息。)

  1. 骰子足够的火腿制作2杯火腿切丁,切片1/3杯大葱。衡量一个杯子磨碎Mozzarella干酪。
  2. 库克西兰花沸腾的盐水只需2分钟。
  3. 然后倾入花椰菜放置在水槽漏勺,让它沥干。
  4. 喷不粘喷雾一个9×12“砂锅和层中的花椰菜,然后火腿。然后把磨碎的低脂肪奶酪,在绿色葱。
  5. 赛季口感斯派克调料(友情链接)或其他各种用途的调味料混合和新鲜黑胡椒。
  6. 打鸡蛋,倒在他们的其他成分。
  7. 然后用叉子“爆炒”只是,直到所有的成分都涂有蛋。
  8. 烘烤在375°F / 190℃35-45分钟或直到将卵集和顶部焦黄。
  9. 趁热食用。西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋可以保存在冰箱至少一个星期,在微波炉中加热。

更多美味的低碳水化合物早餐与素食者:

羽衣甘蓝和羊乳酪早餐砂锅〜Kalyn的厨房
素食烤鸡蛋争夺〜劳伦·凯利营养
瑞士甜菜,奶酪,和羊奶蛋烘〜Kalyn的厨房
装载炒鸡蛋〜她穿了很多顶帽子
菠菜和奶酪蛋烘〜Kalyn的厨房
培根,菠菜,甘薯菜肉馅煎蛋饼〜光着脚陪伴在厨房

周末食物准备:

这个菜谱已经被添加到一个名为新类别周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末,在一周吃!

西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋

西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋

产量 8份
准备时间 15分钟
库克时间 45分钟
总时间 1小时

这种低碳水化合物早餐砂锅有很多西兰花,火腿,芝士和用刚够鸡蛋烤一起举行!

配料

  • 6杯切碎花椰菜片,脱皮约2分钟,然后倒掉良好。
  • 2杯火腿切丁
  • 1杯磨碎马苏里拉
  • 1/3杯切成薄片葱(可选的,但好)
  • 10个鸡蛋,殴打以及
  • 1茶匙。斯派克调味料(或其他各种用途的调味料混合)
  • 新鲜黑胡椒,口味

说明

  1. 烤箱预热至375F / 190℃。喷9“×12”砂锅不粘喷雾菜。
  2. 带来的水一个中型锅煮沸。
  3. 骰子火腿,切大葱,并测量Mozzarella干酪。
  4. 当水沸腾,煮西兰花只需2分钟;然后倒入放置在水槽漏勺,让它沥干。
  5. 西兰花层,火腿,奶酪和大葱的砂锅(如果使用)。
  6. 赛季斯派克调料(友情链接)和新鲜黑胡椒粉,淋在蛋液。
  7. 用叉子“爆炒”只是,直到所有的成分都涂有鸡蛋的混合物。(它看起来是没有足够的鸡蛋,但进行!)
  8. 烘烤35-45分钟,或直到所有的混合物被设定和顶部开始轻轻棕色。
  9. 如果需要趁热,酸奶油。这可以保存在冰箱至少一个星期,在微波炉中加热。

笔记

我爱斯派克调料(友情链接)的鸡蛋,但使用任何多用途调味你喜欢。

这份食谱是Kalyn创建。

营养信息:

产量:

8

份量:

1

每份的量: 热量:221 总脂肪:11克 饱和脂肪:4克 不饱和脂肪酸:6克 胆固醇:265mg 钠:为600mg 碳水化合物:6克 纤维:4克 糖:2克 蛋白:21克

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师,并不能保证100%的准确,因为很多因素都会影响这些计算。

如果你把这个配方我很想听听结果如何。发表星级或与包括hashtag社交媒体共享#KALYNSKITCHEN, 谢谢!

低碳水化合物西兰花,火腿,和奶酪烤鸡蛋照片缩略图

低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
西兰花,火腿,奶酪和鸡蛋都是很好的低碳水化合物成分的选择,所以这个食谱为低碳水化合物或酮饮食计划工作,只要你用瘦火腿和低脂干酪,这个配方将被批准亚博娱乐南海滩饮食的任何阶段。如果你遵守法律的南海滩的信用低脂奶制品;其他低碳水化合物的计划将喜欢全脂乳制品!

找到更多的食谱像这样的:
退房早餐食品找到更多的食谱是这样的。使用亚博app找到适合特定饮食计划更多的菜谱。你可能还喜欢按照Kalyn的厨房Pinterest上看到所有的拿手好菜,我分享那里。

西兰花,火腿,芝士和烤的Pinterest的图像鸡蛋

我们是在亚马逊服务有限责任公司联营计划,旨在提供一种手段让我们通过链接到Amazon.com和附属网站赚取手续费加盟广告计划的参与者。作为亚马逊的助理,我从购买资格获得。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。必需的地方已做标记*

    在“西兰花,火腿和鸡蛋芝士焗” 113条评论

  1. 问 - 你可以组装这前一天晚上和早晨做饭,或将西兰花太软?

  2. 我现在做了这个约6倍,它的美味!我们吃了好几天的早餐。我走的是胡椒干酪,因为我们用这么多的莫扎里拉奶酪的其他东西一样chaffles。我们爱Spike在鸡蛋什么。这一周,我有一些遗留烤孵化绿色奇利斯所以我把那些他们增加了一个伟大的味道。非常感谢这个食谱!

  3. 6杯西兰花的?

  4. 我现在所做的这几次,我们喜欢它。我用胡椒干酪试过这一次与它真是太棒了。我爱上了穗。谢谢你开启我把它和感谢亚马逊拥有它!

  5. 我已经在烤箱在这个非常时刻得到了这一点。我除了葱花所有成分。我用一点点红洋葱。我试图偷偷纳入许多酮友好的选项加入到我丈夫的饮食可能。亚博娱乐他有严重的糖瘾和酮友好的菜像这样把他的糖检查。亚博娱乐

  6. 这是一个最喜欢的早餐菜,我经常做的工作或周末。它永远不会过时。

  7. pingback的:120最佳低碳和酮砂锅食谱 - 谨慎吝啬鬼亚博娱乐

  8. 我有这个砂锅烤箱。我们将看看它的味道一样好,因为它看起来..

  9. pingback的:排名前15位母亲节早午餐食谱 - 妈妈今天杂志

  10. 感谢伟大的食谱!你认为它会在crockpot工作?

    • 我在网站上一些鸡蛋食谱像这个使用该克罗克砂锅慢炖锅,这就是慢炖锅,我认为将是最适合这种类型的配方。但是,如果你有一个大的椭圆形慢炖锅是将可能的工作。它可能会有点厚,因此烹调时间可能比砂锅瓦罐更长一点。让我知道它是如何工作!

  11. 这是相当不错的。我4yo不喜欢它,甚至番茄酱。但是我1yo摧毁了它。这容易使我用西兰花的冷冻袋,我煮熟了一半。其结果是在稍脆不浸水的所有砂锅花椰菜。

  12. 谢谢你提醒我关于这个菜。我对此没有发表评论,当我第一次做这个,但它确实是令人难以置信的美味。我切丁,火腿了低钠盐(克拉库斯波兰火腿),我在熟食柜台买的,因为少钠总是一件好事的厚片。我用真蛋的量,相同的等效“打蛋器”的1/2 ...。为了使这种健康。我总是用淡奶油。顺便说一句,感谢Kalyn,用于打开我的秒杀调味料!我发现它在我当地的健康食品商店。我买了一个W / O钠,这样我可以调整任何我做的钠。这东西是太棒了,现在我用它痴迷。

  13. 容易准备,味道不错,也很充盈

  14. 滑稽这个食谱应该再次出现,我有一个较旧的另一个标签页中打开!我做了这个食谱我的宝宝的第一次生日晚宴,因为他可以靠炒鸡蛋,它似乎。它很美味,所有我改变几乎完全烹饪西兰花提前,以确保它是足够软。

  15. pingback的:幼儿进餐时间出游 - 哪里是我的硬膜外?